La méditation de pleine conscience peut intimider plusieurs personnes et pourtant, elle est d’une grande simplicité. Elle consiste à être présent et attentif à ce qui se passe ici et maintenant, de manière à ressentir ce qui se passe en soi (émotions, pensées, sensations, etc.), le reconnaître et le laisser être (sans tenter d’y changer quoi que ce soit, dans une attitude de bienveillance). Il n’y a rien à faire, juste rester là et observer… tout simplement. Ceci est effectivement simple, mais tout de même très difficile, puisque l’humain a naturellement tendance à se tourner vers le passé (pour ruminer) ou alors le futur (pour anticiper). Nous sommes rarement de manière consciente dans le moment présent. (Maffolini, 2018)
Tentez l’expérience et vous verrez! Assoyez-vous dans une position confortable, le dos droit pour favoriser une respiration ample. Vous pouvez écouter une musique calme pour vous aider à vous déposer. Fermez les yeux. Observez votre respiration. Comment est-elle? Concentrez-vous sur la sensation de l’air qui entre et sort de vos poumons. Concentrez-vous sur les différentes sensations dans votre corps… Vous vous apercevez rapidement que vous êtes déconcentrés de votre objectif par de nombreuses pensées qui surgissent. Elles vous amènent ailleurs pendant quelques secondes ou encore quelques minutes. Lorsque vous en prenez conscience, ramenez votre attention sur votre respiration, tout simplement. Vous aurez sans doute à ramer votre attention sur votre respiration de nombreuses fois au cours d’une courte période de méditation de 5 minutes. C’est normal et tout à fait correct. À force de vous y entrainer, vous resterez concentrés sans interruption de plus en plus longtemps et de plus en plus facilement.
L’objectif de la méditation n’est pas de trouver le calme instantanément. En fait, il est conseillé de ne pas avoir d’objectif précis. On médite simplement parce que l’on sait qu’à force de pratique, cette habitude nous permettra d’en ressentir des bénéfices sur le plan du bien-être physique et psychologique. Mais ces bénéfices ne sont pas instantanés. Il faut être patient!
Grâce à un entrainement régulier, par la méditation, nous apprenons à observer le fonctionnement de notre esprit. Frédéric Piot, conseiller d’orientation, fait référence au fait de mieux comprendre la manière dont nous percevons le monde ainsi que l’enchainement de nos pensées. (Piot, 2018)
Dans le tourbillon de la vie quotidienne, il est assez fréquent que nous nous sentions submergés par des émotions et des pensées. Il est rare que nous prenions le temps de nous y attarder pour reconnaître ce qui est présent en nous et pourtant, ces pensées automatiques qui s’enchainement dans notre esprit génèrent des émotions et dictent plusieurs de nos actions. Nos comportements deviennent alors machinaux et nous devenons sur le pilote automatique. Une vie sur le pilote automatique finit inévitablement par manquer de sens. Il devient alors nécessaire de s’arrêter pour mieux se comprendre et donner une véritable direction à sa vie basée sur ses valeurs fondamentales.
Dr Sophie Maffolini qui a écrit le livre Méditer sans complexe : 28 jours de pleine conscience, propose de nombreuses manières d’introduire la méditation de pleine conscience dans notre quotidien. Les exercices qu’elle propose permettent d’entrainer notre esprit, un peu comme nous pouvons entrainer un muscle. Il est recommandé d’introduire une routine et de méditer au levé, moment où le corps et l’esprit sont plus reposés. Débuter sa journée par une méditation de seulement 10 minutes permet de se connecter à soi et d’avoir un état d’esprit plus serein. Il est également possible de s’arrêter à divers moments de la journée pour faire des pauses conscientes, c’est-à-dire des pauses pour respirer profondément, pour s’étirer doucement ou encore prendre une marche en pleine conscience, c’est à dire en étant conscient de se qui se passe en soi et autour de soi dans le moment présent. Le yoga est également une activité physique privilégiée pour pratiquer la pleine conscience, puisque dans cette pratique, nous sommes amenés à porter toute notre attention à différentes parties de notre corps, et ce, de manière bienveillante (en respectant nos limites). Bref, la pratique de la méditation favorise la connaissance de soi, la prise de décision en accord avec ses valeurs, la diminution des effets négatifs du stress et une meilleure gestion de l’anxiété. (Maffolini, 2018)
Peut-être vous demandez-vous comment la méditation peut vous aider dans votre vie de manière concrète?
- Elle permet d’apprendre à ne pas fuir les émotions douloureuses et leur laisser de la place sans se juger;
- Ainsi, elle permet d’être plus ouvert et bienveillant envers soi;
- Elle permet de prendre plus de recul face à ses pensées, ses émotions, ses sensations physiques… Nous les observons et les prenons pour ce qu’elles sont;
- Elle permet de mieux se connaître, de mieux comprendre ce qui nous amène dans un état de stress;
- Ainsi, elle réduit notre vulnérabilité au stress;
- Elle permet de devenir plus conscient du fonctionnement de son esprit et des pensées qui défilent en boucle (ruminations);
- Ainsi, elle permet de ralentir le rythme de nos pensées et de voir plus clair dans les situations;
- Elle permet d’être moins dans les automatismes (de pensées et de comportements);
- Ainsi, elle permet de baser nos décisions et choix sur autre chose que le désir d’éviter des émotions désagréables (ex: culpabilité, tristesse, déception, honte, etc.).
- Elle aide prendre des décisions qui sont alignées avec nos besoins et ce qui est important pour nous (ex: se dépasser, se respecter, être en relation, etc.), malgré nos craintes qui seront toujours présentes de toute manière.
(Piot, 2018)
La pratique de la méditation pleine conscience est à notre portée, ainsi que tous les bienfaits qui y sont associés. Il suffit de prendre quelques minutes, quotidiennement, pour se faire un cadeau d’une valeur inestimable.
Par Mélodie Brochu, c.o.
Références
Maffolini, D. S. (2018). Méditer sans complexe, 28 jours de pleine conscience. Montréal, QC: Les Éditions Cardinal inc.
Piot, F. (2018, 09 19). Ressources et formations: Méditation de pleine conscience et vie professionnelle. Récupéré sur www.orientaction.ceric.ca: https://orientaction.ceric.ca/2018/09/19/meditation-de-pleine-conscience-et-vie-professionnelle/
